懒人运动 2个动作瘦腿又翘臀(组图)
发布时间:2013-5-7 14:36:00 | 来源:互联网

  夏天即将到来,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀,不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法,2个瘦腿又翘臀的减肥动作,简单易学,坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。

  臀腿小运动1:立姿侧抬腿

  STEP、1

  抬头挺胸

  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  STEP、2

  单腿往侧边抬至最高点

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。

  只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

  抬腿次数:

  我都连续抬15-20下,这样为1组。

  建议做3-5组。

  可以单脚做完,3-5组后再换脚。

  也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。

  组与组之间休息不要超过一分钟。

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